{"id":705,"date":"2025-01-03T23:44:09","date_gmt":"2025-01-03T23:44:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/?p=705"},"modified":"2025-01-03T23:44:12","modified_gmt":"2025-01-03T23:44:12","slug":"ciclismo-seguro-como-evitar-lesiones-en-el-uso-de-la-bicicleta-como-medio-de-transporte-y-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/2025\/01\/03\/ciclismo-seguro-como-evitar-lesiones-en-el-uso-de-la-bicicleta-como-medio-de-transporte-y-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Ciclismo seguro: C\u00f3mo evitar lesiones en el uso de la bicicleta como medio de transporte y en el deporte"},"content":{"rendered":"\n

La bicicleta es sin\u00f3nimo de sostenibilidad y salud, sin embargo, su uso seguro depende de una correcta preparaci\u00f3n y cuidado adecuado. En esta nota conocer\u00e1s las lesiones m\u00e1s comunes y c\u00f3mo prevenirlas.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A\u00f1o a a\u00f1o la bicicleta gana adeptos en Chile y el mundo, ya sea para realizar actividades f\u00edsicas o como medio de transporte.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio del Ministerio de Transportes y Telecomunicaciones<\/a> precisa que en Chile se realizan m\u00e1s de 1.644.070 viajes diarios en bicicleta, distribuidos a lo largo de casi dos mil ciclov\u00edas en el territorio nacional.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, se estima que m\u00e1s del 20% de los desplazamientos diarios en las principales ciudades chilenas se realizan en bicicleta. Esta cifra representa un incremento del 10% con respecto al a\u00f1o 2023,<\/a> evidenciando el creciente inter\u00e9s de la poblaci\u00f3n por este medio de transporte sostenible.<\/p>\n\n\n\n

Por lo mismo, desde Cl\u00ednica CRL<\/strong> en su compromiso de educar respecto de c\u00f3mo identificar una lesi\u00f3n al realizar actividades f\u00edsicas, entrega algunas recomendaciones para evitar posibles dolencias.<\/p>\n\n\n\n

Al respecto, la doctora de Cl\u00ednica CRL, Eva Pe\u00f1a<\/a>, se\u00f1ala que las lesiones m\u00e1s frecuentes en el ciclismo son las por sobreuso, dada la naturaleza repetitiva del deporte. <\/p>\n\n\n\n

\u201cLo m\u00e1s com\u00fan es el dolor en la parte baja de la espalda (lumbago) y el dolor anterior de rodilla (articulaci\u00f3n patelofemoral). Tambi\u00e9n son muy frecuentes el s\u00edndrome de la banda iliotibial (dolor lateral de rodilla), la tendinopat\u00eda cuadricipital y el dolor de cadera (tanto tendinoso como articular)\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas neuropat\u00edas del miembro superior, como el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano y la neuropat\u00eda cubital, tambi\u00e9n son comunes debido a la posici\u00f3n prolongada sobre el manillar\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n

Antes de pedalear<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para la doctora Eva Pe\u00f1a -quien competir\u00e1 en el Mundial de Ironman 70.3 en 2025- estas lesiones suelen ser el resultado de un uso excesivo, una t\u00e9cnica inadecuada o un ajuste incorrecto de la bicicleta. Por lo anterior, se deben considerar las cargas y sobre todo la velocidad de progresi\u00f3n, por supuesto con asesoramiento de un m\u00e9dico del deporte. <\/p>\n\n\n\n

\u201cAntes de comenzar a pedalear, es crucial asegurarse de que la bicicleta est\u00e9 correctamente ajustada al ciclista. Un ajuste adecuado del sill\u00edn, en particular su altura, puede reducir significativamente el riesgo de lesiones en la rodilla\u201d. <\/p>\n\n\n\n

\u201cLa literatura sugiere que la altura del sill\u00edn debe ajustarse para mantener un \u00e1ngulo de flexi\u00f3n de la rodilla entre 25-30 grados, lo cual minimiza las fuerzas compresivas patelofemorales y reduce el riesgo de lesiones. Adem\u00e1s, es importante realizar un acondicionamiento previo al recorrido, ya que la falta de preparaci\u00f3n f\u00edsica es un factor de riesgo para las lesiones por sobreuso\u201d, precisa.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas de elongaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan las recomendaciones de la American Heart Association, un programa bien equilibrado debe incluir al menos un ejercicio de estiramiento para cada grupo muscular principal, como la espalda baja, las caderas, los muslos posteriores y las piernas. Se debe realizar luego de la actividad f\u00edsica y se debe mantener la posici\u00f3n durante al menos 20 a 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cRespecto a los ejercicios de fortalecimiento muscular, se recomienda tener una rutina de preparaci\u00f3n f\u00edsica al menos dos veces por semana que incluya trabajo de flexores y extensores de cadera, tr\u00edceps sural, core y tren superior\u201d. <\/p>\n\n\n\n

\u201cSi la persona no tiene experiencia en entrenamiento de fuerza, lo mejor es asesorarse de un profesional para tener una rutina individualizada y que se corrija la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n del ejercicio antes de realizarlos con cargas, as\u00ed prevenimos lesiones e individualizamos seg\u00fan las capacidades y posibles lesiones de la persona\u201d, argumenta.<\/p>\n\n\n\n

Medio de transporte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La doctora Pe\u00f1a, con un Diplomada en Prescripci\u00f3n y Aplicaci\u00f3n del Ejercicio F\u00edsico basado en Evidencia, puntualiza que las personas que utilizan la bicicleta como medio de transporte deben considerar, en primer lugar, la seguridad, el uso de equipo de protecci\u00f3n, como cascos, es fundamental para prevenir lesiones traum\u00e1ticas en caso de ca\u00eddas; tambi\u00e9n luces y reflectantes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos guantes ayudan a disminuir los da\u00f1os en caso de ca\u00eddas y la amortiguaci\u00f3n disminuye la sintomatolog\u00eda en caso de neuropat\u00edas por atrapamiento. Tambi\u00e9n se debe considerar la ropa adecuada en caso de trasladarse varios kil\u00f3metros, por ejemplo el uso de calzas con acolchado y cremas anti-roce, adem\u00e1s de una ducha luego del pedaleo para evitar for\u00fanculos en la piel por el sudor y la mugre\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTanto antes como despu\u00e9s de un pedaleo largo se recomienda una adecuada hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n con carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n para tener energ\u00eda y optimizar la recuperaci\u00f3n, tambi\u00e9n el uso de protector solar. Despu\u00e9s de la actividad, es importante realizar estiramientos y ejercicios de enfriamiento para ayudar a la recuperaci\u00f3n muscular y prevenir la rigidez\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La bicicleta es sin\u00f3nimo de sostenibilidad y salud, sin embargo, su uso seguro depende de una correcta preparaci\u00f3n…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-705","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-deportes"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=705"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":708,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/705\/revisions\/708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}