{"id":5715,"date":"2025-09-04T00:41:20","date_gmt":"2025-09-04T00:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/?p=5715"},"modified":"2025-09-04T00:41:25","modified_gmt":"2025-09-04T00:41:25","slug":"cambio-de-hora-y-salud-neurologa-explica-como-afecta-el-sueno-y-entrega-claves-para-un-buen-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/2025\/09\/04\/cambio-de-hora-y-salud-neurologa-explica-como-afecta-el-sueno-y-entrega-claves-para-un-buen-descanso\/","title":{"rendered":"Cambio de hora y salud: neur\u00f3loga explica c\u00f3mo afecta el sue\u00f1o y entrega claves para un buen descanso"},"content":{"rendered":"\n<p><br><em>Acad\u00e9mica de la UCSC explica que la adaptaci\u00f3n al nuevo horario puede tardar hasta una semana y entrega recomendaciones para enfrentar este proceso sin afectar la salud.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>El pr\u00f3ximo s\u00e1bado 6 de septiembre se producir\u00e1 en Chile el cambio de hora, que marca el inicio del horario de verano. A la medianoche, los relojes deber\u00e1n adelantarse desde las 23:59 a las 01:00 horas del d\u00eda siguiente. La medida regir\u00e1 para todo el territorio continental, con excepci\u00f3n de la Regi\u00f3n de Magallanes, la Ant\u00e1rtica Chilena y la Regi\u00f3n de Ays\u00e9n, zonas que mantienen horario de verano durante todo el a\u00f1o desde 2016.<\/p>\n\n\n\n<p>Con este ajuste, la adaptaci\u00f3n del organismo al nuevo ciclo de luz y oscuridad vuelve a ser un desaf\u00edo para muchas personas. Mery Marrugo, acad\u00e9mica de la Facultad de Medicina de la Universidad Cat\u00f3lica de la Sant\u00edsima Concepci\u00f3n (UCSC) y especialista en Neurolog\u00eda, explica que el sue\u00f1o est\u00e1 regulado por procesos fisiol\u00f3gicos estrechamente vinculados al ritmo circadiano, por lo que los cambios de hora pueden interferir en la calidad del descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl ser humano se rige por un ciclo donde todas las funciones fisiol\u00f3gicas var\u00edan de forma dependiente seg\u00fan sue\u00f1o y vigilia. El sue\u00f1o sirve para recuperar y restaurar los procesos bioqu\u00edmicos y fisiol\u00f3gicos neuronales que se degradan durante la vigilia\u201d, se\u00f1ala la especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>Respecto a los efectos del cambio de hora, la experta enfatiza que los primeros d\u00edas suelen ser los m\u00e1s complejos. \u201cEl organismo amerita cierto tiempo para adaptar su ciclo circadiano a los nuevos cambios. En ni\u00f1os y adultos mayores, esa adaptaci\u00f3n puede tardar hasta una semana\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>A su vez, la acad\u00e9mica de la UCSC enfatiza que, frente al cambio de hora y en la vida cotidiana, es fundamental mantener h\u00e1bitos que favorezcan un sue\u00f1o de calidad. Entre ellos, destaca la importancia de utilizar la cama \u00fanicamente para dormir, evitando que se convierta en un espacio para otras actividades. Recomienda tambi\u00e9n no realizar siestas prolongadas durante el d\u00eda, exponerse a la luz solar en horas diurnas y procurar que la habitaci\u00f3n sea un lugar c\u00f3modo, silencioso, con poca luz y una temperatura adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p>En caso de no poder conciliar el sue\u00f1o, la especialista aconseja levantarse y salir de la habitaci\u00f3n, regresando solo cuando se logre la somnolencia. Establecer un horario fijo para dormir y despertar tambi\u00e9n resulta clave, al igual que realizar rutinas de relajaci\u00f3n al menos media hora antes de acostarse. Asimismo, sugiere evitar el consumo de alimentos o bebidas estimulantes durante la tarde, no fumar, realizar la \u00faltima comida al menos dos horas antes de dormir y reducir el uso de pantallas al menos dos horas antes de acostarse. Finalmente, recalca que la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico es un aliado fundamental para mejorar la calidad del descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a los mitos, la acad\u00e9mica aclara que los s\u00edntomas m\u00e1s comunes asociados al cambio de hora, como lo son la somnolencia, alteraci\u00f3n del \u00e1nimo o falta de concentraci\u00f3n, son transitorios. \u201cNo se trata de efectos permanente. Lo que s\u00ed se ha demostrado es que el argumento del ahorro energ\u00e9tico asociado al cambio de hora no se refleja realmente en cifras positivas\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Acad\u00e9mica de la UCSC explica que la adaptaci\u00f3n al nuevo horario puede tardar hasta una semana y entrega&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5722,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5715","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-portada"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5715"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5737,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5715\/revisions\/5737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rengoenlanoticia.cl\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}